Mal de dos au travail : chiffre, prévention et aides (2025)

Le mal de dos au travail, lombalgie au travail en terme médical, ou encore lumbago en terme courant est une problématique courante à laquelle doit faire face l’employeur dans son entreprise, mais également les élus du personnel dans leur rôle d’interlocuteur entre le salarié et l’employeur.

Comme l’a très bien dit Henri Salvador dans sa célèbre chanson sortie en 1965, le travail c’est la santé. Mais, comment, en tant qu’élus du personnel, vous pouvez aider les salariés pour éviter tout mal de dos ?

Danger et enjeux pour le salarié

Le mal de dos est un danger pour l'entreprise au regard des chiffres mis en avant ci-dessus.

C'est une réalité pour toutes les entreprises, petites ou grandes, peu importe le secteur d'activité. En effet, le mal de dos vient porter atteinte à la santé au travail et au bien-être, mais également aux performances de l'entreprise par le coût de l'arrêt de travail.

Au-delà de l'enjeu pour le salarié et l'employeur, le mal de dos à un enjeu économique important.

Le mal de dos au travail en chiffre

Selon une enquête réalisée par Internet en mai 2022 sur un échantillon national représentatif de 2000 Français âgés de 18 ans et plus, le mal de dos est un enjeu humains dont les chiffre sont alarmants :

• 20% des accidents de travail
• Près de 15% des accidents de trajet
• 2 mois d'arrêt en moyenne pour un accident du travail
• 1/5 entraîne un arrêt de travail

Selon les chiffres de l'Assurance Maladie, le mal de dos c'est sur l'économie :

• 12,2 millions le nombre de journées de travail perdues, soit 57 000 emplois à temps plein ;
• un coût direct engendré de plus d’un milliard d’euros pour les entreprises par leurs cotisations accidents du travail et maladies professionnelles, soit l’équivalent du coût des autres troubles musculo-squelettiques ;
• un coût réparti entre 120 millions d’euros pour la prise en charge des soins, 580 millions d’euros pour les indemnités journalières, et 300 à 350 millions d’euros pour les séquelles. 

Quelles sont les principales causes du mal de dos au travail ?

Le mal de dos au travail peut avoir de nombreuses causes, notamment :

1. Mauvaise posture : Adopter une mauvaise posture en position assise ou debout pendant de longues périodes peut exercer une pression excessive sur la colonne vertébrale, entraînant des douleurs dorsales.
2. Sédentarité : Passer de nombreuses heures assis devant un ordinateur sans pause ni exercice peut affaiblir les muscles du dos et contribuer au mal de dos.
3. Surcharges de travail : Le stress et la surcharge de travail peuvent provoquer une tension musculaire accrue, ce qui peut aggraver le mal de dos.
4. Mauvaise ergonomie : Un poste de travail mal configuré, un siège inadéquat ou une mauvaise disposition du clavier et de la souris peuvent contraindre le corps à adopter des positions inconfortables.
5. Mouvements répétitifs : Les mouvements répétitifs, tels que soulever des objets lourds de manière incorrecte, peuvent entraîner des blessures dorsales.
6. Manque d'exercice : Ne pas maintenir une activité physique régulière peut affaiblir les muscles du dos et favoriser le mal de dos.
7. Obésité : L'excès de poids exerce une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale, augmentant le risque de douleurs dorsales.
8. Facteurs psychosociaux : Le stress au travail, les conflits, ou le manque de satisfaction professionnelle peuvent contribuer au mal de dos.
9. Conditions médicales préexistantes : Certaines conditions médicales, telles que les hernies discales ou l'arthrite, peuvent rendre plus susceptible au mal de dos au travail.
10. Tabagisme : Le tabagisme peut réduire la circulation sanguine vers les disques vertébraux, ce qui peut augmenter le risque de problèmes de dos.

Il est essentiel d'identifier la cause sous-jacente du mal de dos au travail pour pouvoir mettre en place des stratégies de prévention et de soulagement appropriées.

La bonne posture au travail, élément indispensable

Avec les avancées des nouvelles technologies, la posture devient de plus en plus une situation à laquelle l'employeur doit faire face dans le cadre de la prévention des risques au travail.

"Un salarié reste en moyenne 8h à 10h par jour devant un écran d'ordinateur."

A ce titre, il doit veiller à la situation de travail des salariés en informant, dialoguant et échangeant sur la posture de travail en n'hésitant pas à mettre une affiche de prévention ou à diffuser une note interne. 

Pourquoi l'employeur est-il garant de telle geste ?

Dans son rôle de prévention des risques professionnels au travail, il doit alerter le ou les salarié(s) sur la posture au travail au regard de l'article L. 4121-1 du Code du travail afin d'assurer "la sécurité et protéger la santé physique et mentale des travailleurs".

L'employeur a également tout intérêt à prendre son rôle de prévention au sérieux pour éviter les accidents ou les maladies professionnelles. Par ailleurs, une bonne santé des salariés va corrélativement causer moins d'arrêts maladie et augmenter la productivité et l'économie.

Elus, vous pouvez soulever des astuces au sein cet article à l'employeur afin de l'aider dans sa démarche de prévention et éviter que le salarié soit en arrêt de travail.

Mais, au-delà de ces gestes de prévention, il appartient à chaque salarié d'être vigilant sur sa santé.

Ainsi, élus, ils vous appartient d'aider vos salariés à l'aide d'astuces pour éviter tout mal de dos. 

Quelles solutions pour protéger le dos du salarié sur le terrain ?

La protection du dos sur le terrain passe par une action humaine et volontaire de la part de tous les interlocuteurs, salariés, employeurs et élus du personnel.

La connaissance du salarié indispensable pour une bonne protection de son dos.

Le salarié doit agir sur lui-même en adoptant une bonne posture de travail pour sa santé ou bien travailler sur un ordinateur.

Pour cela, nous recensons une liste de 5 conseils pour une bonne posture assise.

5 conseils pour une bonne posture au travail assise

• L'assise : bassin calé au fond du siège et position droite pour faciliter la respiration et redresser la cage thoracique.
• La visibilité : l’écran distancé de la tête d'une longueur de bras et devant être de 17 à 19 pouces.
• La chaise de bureau : réglée à une hauteur permettant d'avoir les pied à plat sur le sol.
• Les accoudoirs : réglés à une hauteur permettant aux avants bras de reposer dessus et pour détendre les épaules.
• L'inclinaison du dossier : inclinez alternativement entre une position assise inclinée vers l'avant et une position assise renversée vers l’arrière pour relaxer votre dos.

Comment puis-je aménager mon poste de travail pour réduire le mal de dos ?

L'aménagement correct du poste de travail est essentiel pour réduire le mal de dos. Voici quelques conseils pour optimiser votre espace de travail :

1. Ajustez la hauteur de votre chaise : La chaise doit permettre de garder les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à un angle de 90 degrés.
2. Utilisez un support lombaire : Si votre chaise n'a pas de support lombaire intégré, envisagez d'en utiliser un amovible pour soutenir la courbure naturelle de votre dos.
3. Positionnez correctement votre écran : L'écran de l'ordinateur doit être à la hauteur des yeux, de manière à ce que vous n'ayez pas à incliner la tête vers le haut ou vers le bas.
4. Ajustez le clavier et la souris : Placez-les à une distance confortable pour éviter de tendre les bras ou de les élever.
5. Utilisez un repose-pieds : Si vos pieds ne touchent pas le sol, utilisez un repose-pieds pour maintenir une bonne posture.
6. Prenez des pauses régulières : Levez-vous, étirez-vous et faites quelques pas toutes les heures pour détendre vos muscles.
7. Organisez votre espace : Gardez les objets fréquemment utilisés à portée de main pour éviter de vous étirer ou de vous pencher excessivement.
8. Investissez dans un siège de qualité : Si vous passez de nombreuses heures assis, il peut être judicieux d'investir dans un siège ergonomique de haute qualité.
9. Utilisez un support pour les poignets : Pour éviter les tensions dans les poignets, utilisez un support pour le clavier et la souris.
10. Faites appel à un professionnel de l'ergonomie : Si possible, consultez un ergonome pour une évaluation personnalisée de votre poste de travail.

En suivant ces conseils d'aménagement, vous pouvez réduire la pression sur votre dos et prévenir le mal de dos au travail.

Quel est le rôle de l'employeur dans la prévention et protection du dos du salarié ?

En application de l'article L. 4121-1 du Code du travail, l'employeur a un devoir de prévention dans la survenance des risques professionnels.

Dans ce cadre, il doit adopter toutes les mesures nécessaires pour éviter des arrêts de travail.

Qui peut soigner le mal de dos en entreprise ?

Dès qu'un salarié a mal au dos en raison de sa posture de travail, il doit agis rapidement et efficacement pour éviter d'empirer la situation par un arrêt de travail pour accident du travail. 

• Le kinésithérapeute est un interlocuteur paramédical dont le rôle est de soigner la douleur des patients par un massage ou une gymnastique médicale ;
• L’ostéopathe est un interlocuteur qui vient soigner le patient par des soins basés sur des techniques de manipulation en se concentrant sur l'intégralité de la structure corporelle (os, muscles, articulations et fonctions environnantes) et qui convient notamment aux douleurs articulaires, lombalgies, cervicalgies, entorses, tendinites.

Exemple d'ostéopathe à Marseille

Quels sont les exercices recommandés pour soulager le mal de dos en milieu professionnel ?

Soulager le mal de dos en milieu professionnel est possible grâce à des exercices simples que vous pouvez intégrer dans votre routine quotidienne. Voici quelques exercices recommandés :

1. Étirement du dos : Debout, placez vos mains sur vos hanches et penchez-vous lentement en arrière, en inclinant votre torse vers l'arrière. Cet étirement aide à détendre les muscles du dos.
2. Étirement des fléchisseurs de la hanche : Asseyez-vous sur le bord de votre chaise, croisez une cheville sur le genou opposé et penchez-vous doucement en avant. Cela étire les muscles de la hanche et du bas du dos.
3. Rotation du cou : Doucement, tournez la tête de gauche à droite, en maintenant chaque position pendant quelques secondes pour relâcher la tension du cou.
4. Étirement des épaules : Relâchez vos épaules en croisant vos bras devant vous, en les saisissant aux épaules opposées, puis tirez doucement vers l'extérieur.
5. Exercice de la table : Tenez-vous debout, placez vos mains sur le bureau à hauteur des épaules, puis pliez vos genoux légèrement et abaissez votre torse vers le bureau. Cela renforce les muscles du dos et des épaules.
6. Exercice de la planche : Appuyez-vous sur vos avant-bras et vos orteils, en maintenant votre corps en ligne droite. Cela renforce les muscles abdominaux, ce qui peut contribuer à une meilleure posture.
7. Exercice de la chaise : Asseyez-vous sur une chaise, puis levez une jambe à la hauteur de la hanche en maintenant la position pendant quelques secondes. Répétez de l'autre côté pour renforcer les muscles fessiers.
8. Étirement des fléchisseurs de la colonne vertébrale : Asseyez-vous droit, étirez les bras au-dessus de la tête et penchez-vous légèrement d'un côté, puis de l'autre pour étirer les côtés de la colonne vertébrale.
9. Exercice de la marche : Prenez de courtes pauses pour marcher autour de votre espace de travail, ce qui favorise la circulation sanguine et prévient la raideur.
10. Respiration profonde : Pratiquez la respiration profonde pour détendre les muscles et réduire le stress, ce qui peut contribuer au mal de dos.

En intégrant ces exercices dans votre journée de travail, vous pouvez renforcer vos muscles, améliorer votre posture et soulager les douleurs dorsales.

Comment gérer le stress lié au travail qui peut aggraver le mal de dos ?

Le stress lié au travail peut être un facteur aggravant du mal de dos. Voici quelques stratégies pour gérer le stress au travail et réduire son impact sur votre dos :

1. Pratiquez la gestion du temps : Organisez votre travail de manière à réduire les délais stressants et à éviter la surcharge de travail.
2. Faites des pauses régulières : Prenez de courtes pauses pour vous détendre et vous recentrer, ce qui peut réduire la tension musculaire.
3. Pratiquez la méditation : La méditation de pleine conscience peut vous aider à gérer le stress en vous concentrant sur le moment présent.
4. Exercez-vous régulièrement : L'exercice physique libère des endorphines, qui peuvent réduire le stress et les douleurs dorsales.
5. Communiquez avec votre responsable : Si le stress au travail est lié à des problèmes spécifiques, parlez-en avec votre responsable pour trouver des solutions.
6. Apprenez des techniques de relaxation : Des techniques telles que la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et le yoga peuvent aider à réduire le stress.
7. Fixez des limites : Établissez des limites claires entre votre vie professionnelle et personnelle pour éviter le burn-out.
8. Demandez de l'aide : Si le stress au travail devient accablant, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale.
9. Pratiquez des activités de loisirs : Faites des activités que vous aimez en dehors du travail pour vous détendre et décompresser.
10. Maintenez un réseau de soutien : Parlez de vos préoccupations à des amis, à la famille ou à des collègues de confiance pour obtenir du soutien.

En gérant le stress au travail, vous pouvez réduire son impact sur votre dos et améliorer votre bien-être général.